・シーズン初め
・走行距離を伸ばしたり、スピードトレーニングを行った時
【症 状】
・脛下内側に痛み。
・圧痛、腫れ。
【治し方】
・安静
・ふくらはぎのストレッチ（下左図）、筋トレ（下右図）
【私の場合】
・練習量を落とすことで、徐々に回復した。
【予 防】
・ふくらはぎのストレッチ（下左図）、筋トレ（下右図）などで衝撃吸収力を高める。
・硬い走路での練習は避ける。
・衝撃吸収力の高いシューズの使用。
| シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎） |
| 私の経験 | 痛みの箇所 |
| 【どんな時】 ・シーズン初め ・走行距離を伸ばしたり、スピードトレーニングを行った時 【症 状】 ・脛下内側に痛み。 ・圧痛、腫れ。 【治し方】 ・安静 ・ふくらはぎのストレッチ（下左図）、筋トレ（下右図） 【私の場合】 ・練習量を落とすことで、徐々に回復した。 【予 防】 ・ふくらはぎのストレッチ（下左図）、筋トレ（下右図）などで衝撃吸収力を高める。 ・硬い走路での練習は避ける。 ・衝撃吸収力の高いシューズの使用。 |
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 ふくらはぎのストレッチ |
 前脛骨筋のトレーニング |
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