クラシカル走法

テクニック	上段：概　要^1)/中段：ポイント^2)/下段：動画
ダイアゴナル（交互滑走）	クラシカルの最も特徴的なテクニックで、多くのレクリエーション志向のスキーヤーが使用している。また、競技会では、登り坂においてはほとんどの選手が使う。子どもたちがスキーテクニックを学ぶ際に、最初に習得すべき大切なテクニックとして、フィンランドなどの先進地でも位置づけている、クロスカントリースキーの基本テクニックである。　このテクニックには、左右の脚と腕によるキック・アンド・プッシュの段階とこの間の滑走段階がある。ダイアゴナル滑走の要領は、・右脚（左脚）でキックし、左腕（右腕）のポールを後方へ押す、と同時に、・左脚（右脚）をすり出し、右腕（左腕）のポールを前方へ振り出す。・前方へすり出した脚（支え脚）に全体重を乗せたまま滑走する。　この動作を連続して、左右交互に繰り返す。（注）平坦地でのダイアゴナル滑走と登り坂でのダイアゴナル登行では、リズムのちがいやポールで押す時の肘の角度がちがう（ダイアゴナル登行のほうが小さい）など、多少異なる点がある。重心は、支え足の踵の垂直線に対してダイアゴナル滑走（平坦地）では垂直線上または前方にあり、ダイアゴナル登行では後方になるなどのちがいもある。
	・ポールを突き、押し切り、振り出す一連の動作のタイミングは良いか・重心の位置が良く、支え脚への重心移動がスムーズか・正しいポイントで左右の脚を交換できるか

ダブルポール（推進滑走）	クラシカル種目の大会で多く使うテクニックで、平坦地や小さな起伏地においては一番推進力を得られる。ダブルポールには、滑走とポールでの押しの２つの段階がある。滑走の要領は、・両膝を曲げた状態から、斜め前方へつま先立ちになるくらいまですばやく伸び上がり、と同時に、・左右のポールを一緒に前方へ振り出す。・膝を曲げ中腰になりながらポールを後方へ強く押して滑走する。　この動作を繰り返す。ポールは、トラックと平行に前後に動かす。
	・ポールを突き、押し切り、振り出す一連の動作のタイミングは良いか・重体全体の前方への伸びは十分か・押す時の上体の使い方は良いか（腹筋の使い方）

ワンキック・ダブルポール（一歩滑走）	ダイアゴナルとダブルポールを組み合わせたテクニックであるが、リズムはちがう。正しいリズムをつかむと平坦地や緩い登りではスピードの出せるテクニックである。このテクニックには、キックとポールでの押し過程と、その間の２つの滑走過程がある。滑走要領は、・右脚（左脚）でキックし、左右のポールを一緒に前方へ振り出す、と同時に、・左脚（右脚）を前方へすり出す。・すり出した支え脚に体重をのせ滑走する。つぎに、・ポールをついて押しながら、キックした脚を支え脚に引きつけ両脚をそろえ、・中腰の姿勢でポールを強く後方へ押して滑走する。　これを繰り返す。
	・キックとポールの振り出しのタイミングは良いか・キックを左右の脚で交互にできるか・押す時の上体の使い方は良いか（腹筋の使い方）

ターン/ダウンヒル	下り坂では、クローチング姿勢での滑降、クローチング姿勢でのキックターンによる方向転換、プルークでの制動からプルークボーゲンによる方向転換など、斜度や斜面の状況に適したテクニックで滑ることが大切である。クロスカントリースキーでは、クローチング姿勢で滑ることが最も大切である。
ターン/ダウンヒル	・スケーティングとは明らかに違うターンができるか・中腰姿勢でバランスをとりながら滑降できるか・クローチング姿勢で滑降できるか・直滑降とプルークを繰り返しできるか（制動）
クラシカル総合滑走	一定の距離を滑走しきるには、地形にマッチしたテクニックを使って滑走することが大切である。そうすることで少ない疲労で快適な滑走を生むことになる。地形にマッチするとは、　　・アンジュレーション部分のダブルポール、ワンキックダブルポール、ダイアゴナル　　・登りでのダイアゴナルなどのテクニックを使うことを意味する。
クラシカル総合滑走	・歩かずに滑走できるか・スケーティングとは明らかに違うターンができるか・地形の変化に対応したテクニックで滑走できるか

テクニック	上段：概　要^1)/中段：ポイント^2)/下段：動画
ダイアゴナル（交互滑走）	クラシカルの最も特徴的なテクニックで、多くのレクリエーション志向のスキーヤーが使用している。また、競技会では、登り坂においてはほとんどの選手が使う。子どもたちがスキーテクニックを学ぶ際に、最初に習得すべき大切なテクニックとして、フィンランドなどの先進地でも位置づけている、クロスカントリースキーの基本テクニックである。　このテクニックには、左右の脚と腕によるキック・アンド・プッシュの段階とこの間の滑走段階がある。ダイアゴナル滑走の要領は、・右脚（左脚）でキックし、左腕（右腕）のポールを後方へ押す、と同時に、・左脚（右脚）をすり出し、右腕（左腕）のポールを前方へ振り出す。・前方へすり出した脚（支え脚）に全体重を乗せたまま滑走する。　この動作を連続して、左右交互に繰り返す。（注）平坦地でのダイアゴナル滑走と登り坂でのダイアゴナル登行では、リズムのちがいやポールで押す時の肘の角度がちがう（ダイアゴナル登行のほうが小さい）など、多少異なる点がある。重心は、支え足の踵の垂直線に対してダイアゴナル滑走（平坦地）では垂直線上または前方にあり、ダイアゴナル登行では後方になるなどのちがいもある。
	・ポールを突き、押し切り、振り出す一連の動作のタイミングは良いか・重心の位置が良く、支え脚への重心移動がスムーズか・正しいポイントで左右の脚を交換できるか

ダブルポール（推進滑走）	クラシカル種目の大会で多く使うテクニックで、平坦地や小さな起伏地においては一番推進力を得られる。ダブルポールには、滑走とポールでの押しの２つの段階がある。滑走の要領は、・両膝を曲げた状態から、斜め前方へつま先立ちになるくらいまですばやく伸び上がり、と同時に、・左右のポールを一緒に前方へ振り出す。・膝を曲げ中腰になりながらポールを後方へ強く押して滑走する。　この動作を繰り返す。ポールは、トラックと平行に前後に動かす。
	・ポールを突き、押し切り、振り出す一連の動作のタイミングは良いか・重体全体の前方への伸びは十分か・押す時の上体の使い方は良いか（腹筋の使い方）

ワンキック・ダブルポール（一歩滑走）	ダイアゴナルとダブルポールを組み合わせたテクニックであるが、リズムはちがう。正しいリズムをつかむと平坦地や緩い登りではスピードの出せるテクニックである。このテクニックには、キックとポールでの押し過程と、その間の２つの滑走過程がある。滑走要領は、・右脚（左脚）でキックし、左右のポールを一緒に前方へ振り出す、と同時に、・左脚（右脚）を前方へすり出す。・すり出した支え脚に体重をのせ滑走する。つぎに、・ポールをついて押しながら、キックした脚を支え脚に引きつけ両脚をそろえ、・中腰の姿勢でポールを強く後方へ押して滑走する。　これを繰り返す。
	・キックとポールの振り出しのタイミングは良いか・キックを左右の脚で交互にできるか・押す時の上体の使い方は良いか（腹筋の使い方）

ターン/ダウンヒル	下り坂では、クローチング姿勢での滑降、クローチング姿勢でのキックターンによる方向転換、プルークでの制動からプルークボーゲンによる方向転換など、斜度や斜面の状況に適したテクニックで滑ることが大切である。クロスカントリースキーでは、クローチング姿勢で滑ることが最も大切である。
ターン/ダウンヒル	・スケーティングとは明らかに違うターンができるか・中腰姿勢でバランスをとりながら滑降できるか・クローチング姿勢で滑降できるか・直滑降とプルークを繰り返しできるか（制動）
クラシカル総合滑走	一定の距離を滑走しきるには、地形にマッチしたテクニックを使って滑走することが大切である。そうすることで少ない疲労で快適な滑走を生むことになる。地形にマッチするとは、　　・アンジュレーション部分のダブルポール、ワンキックダブルポール、ダイアゴナル　　・登りでのダイアゴナルなどのテクニックを使うことを意味する。
クラシカル総合滑走	・歩かずに滑走できるか・スケーティングとは明らかに違うターンができるか・地形の変化に対応したテクニックで滑走できるか