スケーティング走法

テクニック	上段：概　要^1)/中段：ポイント^2)/下段：動画
ラピッドスケーティング	スケーティングでは、最もポピュラーなテクニックで、快適さもスピード感もあり、持続して行うことができる。２キック、１ダブルポールのテクニックである。滑走要領は、・右脚（左脚）に体重を乗せポールで押しながら滑走し、・ポールの押し切りと右脚（左脚）のキックを同時に行い、左脚（右脚）へ重心を移動して滑走する。・左脚（右脚）のキックとポールの振り出しを同時に行い、左脚（右脚）へ重心を移動し滑走する。　この一連の動作を繰り返す。
	・重心の位置が良く、左右脚への重心移動がスムーズか・ポーリング動作を左右できるか（左or右脚滑走+ダブルポール・ポーリング）・キックとポーリングのタイミングは良いか

クイックスケーティング	２キック、１ダブルポールのテクニックであるが、一歩一歩の滑走距離は右（左）サイド長く、左（右）サイド短くというように変則的なリズムになる。おもに登りで使うテクニックである。滑走要領は、・左脚（右脚）でキックしながらポールを振り出し、右脚（左脚）へ体重を移し、・ポールで押しながら滑走し、右脚（左脚）でキックし左脚（右脚）へ重心を移す。　このサイクルを繰り返す。
	・重心の位置が良く、左右脚への重心移動がスムーズか・左右両サイドのクイックスケーティングができるか・上半身の極端なぶれがないか

スーパースケーティング	１キック、ダブルポールを交互に滑走させ、リズムは１拍子のきわめてテンポの速いスピードのでるテクニックである。ラピッドスケーティングと同様、ポピュラーなテクニックで、急な登り以外のいろいろな地形で使われているテクニックである。滑走要領は、・ポールの押し切りと右脚（左脚）のキックを同時に行い、左脚（右脚）へ重心を移動して滑走する。・ポールをつき、左脚（右脚）に体重を乗せポールで押しながら滑走し、・左脚（右脚）のキックとポールの押し切りを同時に行い、右脚（左脚）へ重心を移動し滑走する。　これを繰り返す。
	・重心の位置が良く、左右脚への重心移動がスムーズか・ポールの押し出しと振り出しをバランス良くできるか・キックとポーリングのタイミングは良いか

スケーティング総合滑走	地形に適した技術を使い分けて滑走する。
	・歩かずに滑走できるか・地形の変化に対応したテクニックで滑走できるか・ターン等全体のリズムは良いか
	↓クイック・スーパー・ラピッドのコンビネーション

*1：競技スキー教程・クロスカントリースキー編、スキージャーナル
*2：指導員検定における採点の視点

・このほかのスケーティングテクニック

スウィングスケーティング	平地、勾配の緩い下り、テクニックの継ぎなどで使用する

クローチングスケーティング	勾配が緩く長い下りなどスピードを持続しながら呼吸を整えたりする場合に活用する

片足スケーティング	会場のトラックコーナーなどで変則的に使われる

ダイアゴナルスケーティング	急勾配で使われる開脚登滑走

【補足】
○ラピッドスケーティングとクイックスケーティングの相違点
　２キック、１ダブルポールの両テクニックは、地形による使い分けや一歩の滑走距離に違いがありますが、混同しやすいので、動作のタイミングおよびダブルポールにおけるグリップ位置の点から、相違点を以下に解説します。

・動作のタイミング
　ラピッドスケーティングの動作は、
1) 着地した片方のスキーに体重が完全に乗るまで重心を移動しながらスキーを滑走させ、（＝ポール押しの伴わないパッシブグライド）
2) 前方に体を伸ばしながら反対側のスキーを引き寄せた後、ポールを突き、押し動作を開始し、（雪面に接しているスキーは、このときはまだ、１の過程で滑らせた片側のスキーのみ）
3) 次に引き寄せた側のスキーで着地し、ポールを押しながら、着地したスキーに体重が完全に乗るまで重心を移動、滑走し、
4) ポールの押し切りを完了させると同時に、ポールの前方への振り出しを開始しながら１の過程で着地する次のスキーを引き寄せる。これを繰り返す。

　クイックスケーティングでは、ポールを突くタイミングと片側のスキーの着地のタイミングがほぼ同時であるのに対し、ラピッドスケーティングではパッシブグライドの後の、次のスキーの着地前にポールを突きます。

・グリップの位置の違い
　ラピッドスケーティングでは、ダブルポールにおける雪面キャッチ時の左右のグリップ高さは同じであるのに対し、クイックスケーティングではポールを突くのと同時に着地するスキーの側のグリップ位置が高く（ポールを立てて突く）、反対側はポールの先端がスキーを突くのをあるいはスキーの内側に突くのを避けるように傾けて突くため、グリップ位置は低くなります。この左右のポールを突く動作は、カヌーでのパドル動作に似ていることから、欧米ではパドルダンススケーティングとも呼ばれます。

○スケーティング・テクニックの名称について
　ラピッド、クイック、スーパー・スケーティングなどは、どうも和製英語のようです。欧米では、次のような名称が使われています。

日本での名称	欧米での名称
ラピッドスケーティング（rapid skating）	・オープンフィールド・スケーティング（Open field skating）・V2オルタネート・スケーティング（V2 Alternate skating）・（カナディアン）2-スケーティング（Canadian 2-skating）・シングルダンス・スケーティング（Single dance skating）など
クイックスケーティング（quick skating）	・V1スケーティング（V1 skating）・（カナディアン）オフセット・スケーティング（Canadian offset skating）・パドルダンス・スケーティング（Paddle dance skating）など
スーパースケーティング（super skating）	・V2スケーティング（V2 skating）・（カナディアン）1-スケーティング（Canadian 1-skating）など
片足スケーティング	・マラソン・スケーティング（Marathon skating）など
ダイアゴナルスケーティング（diagonal skating）	・ダイアゴナル・スケーティング（Diagonal skating）・シングルポール・スケーティング（Single-poling skating）・ヘリンボーン・スケーティング（Herringbone skating）など

(2008年 10月 18日 (土)更新)

テクニック	上段：概　要^1)/中段：ポイント^2)/下段：動画
ラピッドスケーティング	スケーティングでは、最もポピュラーなテクニックで、快適さもスピード感もあり、持続して行うことができる。２キック、１ダブルポールのテクニックである。滑走要領は、・右脚（左脚）に体重を乗せポールで押しながら滑走し、・ポールの押し切りと右脚（左脚）のキックを同時に行い、左脚（右脚）へ重心を移動して滑走する。・左脚（右脚）のキックとポールの振り出しを同時に行い、左脚（右脚）へ重心を移動し滑走する。　この一連の動作を繰り返す。
	・重心の位置が良く、左右脚への重心移動がスムーズか・ポーリング動作を左右できるか（左or右脚滑走+ダブルポール・ポーリング）・キックとポーリングのタイミングは良いか

クイックスケーティング	２キック、１ダブルポールのテクニックであるが、一歩一歩の滑走距離は右（左）サイド長く、左（右）サイド短くというように変則的なリズムになる。おもに登りで使うテクニックである。滑走要領は、・左脚（右脚）でキックしながらポールを振り出し、右脚（左脚）へ体重を移し、・ポールで押しながら滑走し、右脚（左脚）でキックし左脚（右脚）へ重心を移す。　このサイクルを繰り返す。
	・重心の位置が良く、左右脚への重心移動がスムーズか・左右両サイドのクイックスケーティングができるか・上半身の極端なぶれがないか

スーパースケーティング	１キック、ダブルポールを交互に滑走させ、リズムは１拍子のきわめてテンポの速いスピードのでるテクニックである。ラピッドスケーティングと同様、ポピュラーなテクニックで、急な登り以外のいろいろな地形で使われているテクニックである。滑走要領は、・ポールの押し切りと右脚（左脚）のキックを同時に行い、左脚（右脚）へ重心を移動して滑走する。・ポールをつき、左脚（右脚）に体重を乗せポールで押しながら滑走し、・左脚（右脚）のキックとポールの押し切りを同時に行い、右脚（左脚）へ重心を移動し滑走する。　これを繰り返す。
	・重心の位置が良く、左右脚への重心移動がスムーズか・ポールの押し出しと振り出しをバランス良くできるか・キックとポーリングのタイミングは良いか

スケーティング総合滑走	地形に適した技術を使い分けて滑走する。
	・歩かずに滑走できるか・地形の変化に対応したテクニックで滑走できるか・ターン等全体のリズムは良いか
	↓クイック・スーパー・ラピッドのコンビネーション

日本での名称	欧米での名称
ラピッドスケーティング（rapid skating）	・オープンフィールド・スケーティング（Open field skating）・V2オルタネート・スケーティング（V2 Alternate skating）・（カナディアン）2-スケーティング（Canadian 2-skating）・シングルダンス・スケーティング（Single dance skating）など
クイックスケーティング（quick skating）	・V1スケーティング（V1 skating）・（カナディアン）オフセット・スケーティング（Canadian offset skating）・パドルダンス・スケーティング（Paddle dance skating）など
スーパースケーティング（super skating）	・V2スケーティング（V2 skating）・（カナディアン）1-スケーティング（Canadian 1-skating）など
片足スケーティング	・マラソン・スケーティング（Marathon skating）など
ダイアゴナルスケーティング（diagonal skating）	・ダイアゴナル・スケーティング（Diagonal skating）・シングルポール・スケーティング（Single-poling skating）・ヘリンボーン・スケーティング（Herringbone skating）など