トレーニングプラン

運動強度指標

 | 心拍水準 | 酸素摂取水準 | 血中乳酸濃度 | 主観的運動強度 |

作業閾値

 | 無酸素性作業閾値 | 心拍性作業閾値 | 換気性作業閾値 | 乳酸性作業閾値 |

トレーニングゾーン

 | 運動強度指標の選択 | 運動強度とランニングペース | タイム予想(フルマラソン) |

ランニング障害

予兆の察知と対処

経験した障害

 【足 部】| 足底筋膜炎 | 前脛腓靱帯炎 |

 【下 腿】| 脛骨過労性骨膜炎 | 腓骨疲労骨折 |

 【膝 部】| 内側半月板損傷 | 原因不明の痛み |

 【大 腿】| 腸脛靱帯炎 | 大腿屈筋(ハムストリング)肉離れ |

 【腰 部】| 座骨神経痛 |

ランナーの便利帳

レース中のエネルギー補給

参加大会の記録

2016年  >>| 1514131211100908070605040302010099