どんな時

• LSDの途中20km過ぎに痛み。（通常の月間走行距離300～400kmに対し、5月の1ヶ月間で500km以上を走行）

症　状

• 左くるぶしの上、10cm程度の部位に痛み（圧痛）、腫れ、発赤

治し方

• 安静（腫れや痛みが引いた後、水中歩行やバイクはOK）

    （私の場合）↓

• すぐに腓骨疲労骨折と自分でも分かった。5日程度で腫れは引くが、圧痛は残る
• 症状自覚から3週間、ランニング中止。その間、最低限の心肺機能維持のためローラースキー、エアロバイクのトレーニング
• 4週目、通常の練習量の50%からジョギング再開（週間40～50km）
• 1ヶ月経ち、レントゲンにて回復を確認。5週目で練習量を75%に戻す。強度は、ジョギング程度
• 6週目で、練習量を100%に戻す。ただし、強度は、ジョギング程度
• 7週目から、故障前のトレーニング再開
• リハビリ中は、練習後、疼痛が出たりする。休養日を入れながら、様子を見る（無理にトレーニング再開しないことが肝要。でもこれが難しい）
• ＜脛骨疲労骨折の場合は、上部3分の1～4分の1に痛み。ランニング再開までには、腓骨の場合より、もっと時間を要する＞

予　防

• 練習量のコントロール（量を急激に増やさない+完全休養やアクティブレストを取り入れる）
• 硬い走路での練習は避ける
• ストレッチ、筋トレなどで衝撃吸収力を高める
• 衝撃吸収力の高いシューズの使用