１．トレーニング・プログラム
（１）運動強度指標
　｜　心拍数指標　｜　呼気ガス指標　｜　血中乳酸濃度指標　｜　主観的指標　｜　無酸素性作業閾値　｜
（２）トレーニングの実際
　｜　運動強度指標の選択　｜　運動強度とトレーニングタイプ　｜　タイム予想（フルマラソン）　｜
２．ランニングと障害
（１）ケガとの付き合いと基本的な予防（私の経験）
（２）経験した障害の症状と治し方、予防
　【足　部】｜　足底筋膜炎　｜　前脛腓靱帯炎　｜
　【下　腿】｜　脛骨過労性骨膜炎　｜　腓骨疲労骨折　｜
　【膝　部】｜　内側半月板損傷　｜　原因不明の痛み　｜
　【大　腿】｜　腸脛靱帯炎　｜　大腿屈筋(ハムストリング)肉離れ　｜
　【腰　部】｜　座骨神経痛　｜
３．ランナーの便利帳
　　・レース中のエネルギー補給。
４．参戦大会と記録
　　・09年シーズン
　　・過去シーズン｜　08　｜　07　｜　06　｜　05　｜　04　｜　03　｜　02　｜　01　｜　00　｜　99　｜