レース中のエネルギー補給

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ランナーの便利帳

レース中のエネルギー補給

フルマラソンなど長時間のランニングの途中で、エネルギー・スタミナ切れ（いわゆるガス欠状態）を起こし、足が動かなくなった経験を持つランナーも多いことと思います。市販品を携帯し、エネルギー・スタミナ切れを起こす前に、吸収時間を加味して必要なエネルギーを補給することでエネルギー・スタミナ切れを防止するのが効果的です。レース中の携帯ですのでポイントは、軽く、かさばらず、食べ・飲みやすいことが重要です。市販のタブレット、ゼリー、ジェルなどの補給エネルギー源について、以下に紹介します（2012年3月末現在）。

発　売　元	品　　名	カロリー	商品重量	標準価格	重量 / 100kcal	備　　　考
ウィダー / 森永製菓	エネルギーイン	180kcal	180g	（194円）	100g	マスカット味
ウィダー / 森永製菓	エネルギーイン缶	180kcal	180g	2000円 / 10本	100g	マスカット味
ザバス	エナジーアップタブ	18kcal / 5粒	150g / 150粒	1,000円	28g	マスカット味
	ピットインリキッド	170kcal	68g	190円	40g	ウメ風味、ピーチ風味
	ピットインゼリーバー	100kcal	50g	160円	50g	アップル風味、マスカット風味
	エナジーメーカーゼリー	200kcal	180g	195円	90g	グレープ味（果汁9%）
PowerBar	ジェル	120kcal	41g	250円	34g	レモンライム、バナナ、グリーンアップル、トロピカルフルーツ、梅
	エナジャイズ	199〜203kcal	55g	300円	約28g	バナナパンチ、ベリーブラスト、マンゴパッション
	エナジーバー	217〜225kcal	60g	300円	約27g	ココナッツ、バナナ、チョコレート、バニラ
shotz	エナジージェル	117kcal	45g	252円	38g	グリーンプラム、マンゴーパッション、レモンライム、コーラ、コーラバニラ、ワイルドビーン、ワイルドベリー
大塚製薬	カロリーメイトゼリー	200kcal	215g	2520円 / 12袋	106g	アップル味

レース前の補給

最近愛飲しているのが、サトウ製薬から販売されている「トップテン」。スイス MAVENA 社が研究開発した製品で、150g入りのボトル1本で360kcalものエネルギーを補給することができます。相当濃いですが、勝負レースの前には必ず飲みます。

スポーツドリンクなどで薄めると簡単にスペシャルドリンクができ上がります。クロスカントリースキーのレースではこのスペシャルドリンクをドリンクベルトに入れ、平地や緩やかな下りで立ち止まらず滑走しながらエネルギー補給しています。