・疲労を貯めたまま、走行距離を伸ばしたりスピードトレーニングを行った時
【症 状】
・足首に腱の引っかかり感。着地からリリースにかけ、痛み。
・圧痛、腫れ。
【治し方】
・安静
・アイシング、消炎剤
【私の場合】
・痛みをこらえて練習した結果、悪化。ジョギング再開まで、4週間。
【予 防】
・疲労を蓄積させない。
・硬い走路での練習は避ける。
・ストレッチ、筋トレなどで衝撃吸収力を高める。
・衝撃吸収力の高いシューズの使用。
| 前脛腓靱帯炎 |
| 私の経験 | 痛みの箇所 |
| 【どんな時】 ・疲労を貯めたまま、走行距離を伸ばしたりスピードトレーニングを行った時 【症 状】 ・足首に腱の引っかかり感。着地からリリースにかけ、痛み。 ・圧痛、腫れ。 【治し方】 ・安静 ・アイシング、消炎剤 【私の場合】 ・痛みをこらえて練習した結果、悪化。ジョギング再開まで、4週間。 【予 防】 ・疲労を蓄積させない。 ・硬い走路での練習は避ける。 ・ストレッチ、筋トレなどで衝撃吸収力を高める。 ・衝撃吸収力の高いシューズの使用。 |
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